Bubuka:
Cark dietary parantos kéngingkeun perhatian dina taun-taun ayeuna kusabab kauntungan kaséhatan. Salaku gaya hirup modéren ghavitasi ngarah nuju tuangeun katuangan anu gancang sareng tuangeun diolah, diet anu kakurangan serat dietary cekap gaduh. Pasal The
Tujuan pangajaran ieu nyaéta pembahan analisis gede kana jero kana gaya diétna dina ngajaga gaya hirup séhat sareng nyegah panyakit kronis. Ku ngajajah panalungtikan sareng bukti ieu, tulisan ieu para padamelan ngadamel kasadaran ngeunaan hartos saringan di gizi manusa.
2. Harti sareng jinis serat diety:
Harti serat diet:
Serat diaranan ngarujuk kana komponén anu teu jelas nyaéta panganan pabrik, anu nembus sistem pencernaan sacara gembleng. Nagantuna serat anu lega sareng herutler sareng nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan alatan sipat unik.
Jenis serat diet:
Dua jinis serat dietary disayogikeun serat larut sareng serat anulle. Serangga larut irolves dina cai, ngabentuk zat kawat anu di saluran béntrévénsi
Sumber serat dietary:
Serat dietary seueur dina bubuahan, sayuran, séréal, legum, sareng kacang. Béda sumber pangan ngandung jumlah-jinis rupa-rupa serat antawis literarér, ngadamel diet écés é penting pikeun konsemén jumlah anu nyukupan.
3. Perangkeun serat diet dina kaséhatan pencernaan:
Promosi gerakan bowel biasa:Babi serat diet anu cukup penting pikeun ngajaga sistem pencernaan anjeun ngajalankeun lancar. Kumaha éta ngalakukeun éta? Nya, serat sareng néfar tambahan ka stol anjeun, ngajantenkeun buli anu langkung gampang ngalebetkeun titik teks. Dina basa sanésna, éta masihan poop sababaraha oomph dugi ka tiasa ngadamel jalan-jalan tanpa teu sadayana masalah.
Nyegah sareng kabebengHenteu aya anu resep ngaraoskeun sadayana teu dicadangan, sareng éta artina dietary datang ka nyalametkeun. Panaliti nunjukkeun yén henteu ngahasilkeun serat saé dina diet anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun bakal disebilén. Tapi sieun henteu! Ku ningkatkeun asupan serat surat anjeun, anjeun tiasa ngabantosan éta bakar jalma teu pikaresepeun pikeun gejala anu henteu pikaresepeun sareng kéngingkeun hal-hal anu pindah deui. Janten, émut kana beban dina katuangan anu ageung serat pikeun ngajaga hal-hal alami.
Ngajaga gut gut Mictrobiota:Kaka anu pikaresepeun: serat Dietary ngalaksanakeun sapertos pitchero pikeun gut microbriotana. Anjeun ningali, éta tiasa dianggo salaku prépiotik, hartosna masihan karesep ka baktéri anu ramah dina uska anjeun. Sareng naha anjeun kedah paduli ngeunaan baktéri ieu? Kusabab aranjeunna maénkeun peran anu dibéntangan dina kaséhatan anjeun sadayana. Aranjeunna ngabantuan ngarobih tuangeun, ngahasilkeun gizi penting, nguatkeun sistem imun anjeun, sareng ningkatkeun wanda anjeun. Janten, ku cara nambihan cukup anu hadé, anjeun masihan baktéri perkebangan na anu tiasa dipasangkeun lemah dina bentuk tip-top.
Ngirangan résiko panyakit di ganti:Kasakit anu diverticular, anu kalebet pembentukan pembangkitan di témbok kembangan, henteu pikaresepeun pisan. Tapi nebak naon? Diet anu luhur tiasa sumping pikeun nyalametkeun sakali deui. Studi parantos nunjukkeun yén jalma anu ngonsumsi serat gaduh résiko langkung handap ngembangkeun kaayaan para ganersome ieu. Janten, tong hilap kalebet tuangeun serat-serat dina tuangeun anjeun pikeun ngajaga kantong di Bay sareng jaga kecuali anjeun bagja sareng séhat.
Rujukan:
(1) MOZFAFarian D, Haio T, Rimm Eb, et al. Parobihan di diet sareng gaya hirup sareng kauntungan beurat panjang dina awéwé sareng lalaki. N gaze j med. 2011; 364 (25): 2392-24040. Doi: 10.1056 / NEJMOA1014296
(2) MCRInie JW Jw Khusus kana suplemén serat sareng kauntungan polusional sacara endional, naon waé anu berproduksi sacara signisisasi sacara signifikan pikeun ngebok terapi ekstrim. Nutning ayeuna. 2015; 50 (2): 82-89. Doi: 10.1097 / nt.0000000000000080
(3) Mäkivuhuokko H, Tiwonen K, Ktenten H, Saarinien M, Paekänen H. uprakan dina glikememén sareng antukuna. Gizi euran eur. 2007; 61 (6): 779-785. Doi: 10.1038 / SJ.DJCN.1602575
4. Cabutét diet sareng manajemén beurat:
Promosi Satiat sareng ngirangan lapar:Ka kalebet tuangeun serat-serat dina diet anjeun tiasa ngabantosan anjeun rumasa wareg sareng ngirangan kasempetan overeating. Kumaha éta damel? Nya, upami anjeun mia anjeun mia Darung beunghar ku serat, aranjeunna nyerep cai sareng dilegakeun dina burih anjeun, nyiptakeun rasa pinuh. Hasilna, anjeun kirang kamungkinan ngalaman pangéran anu maling anu sering ngakibatkeun snacking anu henteu perlu atanapi overindulging. Janten, upami anjeun mangrupikeun ngahijina pikeun ngatur bahan anjeun, ngalebetkeun bahan serat anu beunghar kana tuangeun anjeun tiasa efektif.
Sering Kontribi Kontraktor sareng Kontrol Beurat:Naha anjeun terang yén serat Diét ngagaduhan peran dina nyerep kalori? Éta leres! Nalika anjeun nyéépkeun serat, éta nyirikeun nyerna sareng pencernaan maconutrions, kaasup karbohidrat sareng lemak. Mékanisme ieu ngamungkinkeun awak anjeun pikeun éfisién nya ngagunakeun gizi ieu sareng nyegah salas taneuh anu gancang dina tingkat gula getih. Ku ngawangun laju dimana kalori ieu diserep, seraten dietary tiasa tiasa bantosan dina kadali beurat komo ngabantosan obesitas. Janten, mikiran serat salaku pasangan anu ngabantuan dina perjalanan anjeun nuju beurat séhat.
Calin diet sareng komposisi awak:Hoyong ngajaga forik trim? Inaliti parantos nunjukkeun yén diet-saringan luhur ditampi nganggo beurat awak handap, indéks massa awak (BMI), sareng persentase lemak asam awak. Pikeun nempatkeun éta ngan saukur, individu anu nangsul serat langkung condong na képosisi awak anu séhat. Salah sahiji alesan pikeun ieu kusabab tuangeun serat tinggi umumna kirang Kalorie-padet, hartosna anjeun tiasa tuang dina volume tuangeun anu sami. Ieu tiasa ngakibatkeun perasaan puas tanpa asupan kalori kaleuleuwihan. Janten, upami nuju narékahan pikeun komposisi awak anu langkung terkenal, ngadamel serat keras bagian anu biasa tina diet anjeun tiasa ngalih pinter.
Rujukan:
Slavin JL. Diohét sareng beurat awak. Nutrisi. 2005; 21 (3): 411-4188. Doi: 10.1016 / J.nn.2004.08.018
Llswig DS, peanama Ma, Kroenke ch, et al. Cristét, hiburan beurat, sareng faktor résistan kaséhatan karpianinarin dina déwasa ngora. Jantera. 1999; 282 (16): 1539-1546. doi: 10.1001 / Jami.282.16.1539
Pameira mae, O'reilly EJ, Agustus K, et al. Serat dietarér sareng résiko panyakit rabronér trononal: proyék pojok tina diajar cohort. Di Arch med. 2004; 164 (4): 370-376. Doi: 10.1001 / Archinte.164.4.370
5. Pencegahan panyakit kronis:
Kaséhatan kardiovascular:Nalika datang pikeun dijagaan kaséhatan kardiovaskular kami, serat diet Ukuran serat-beunghar, sapertos séréars atanapi bubuahan, sareng sayuran, teras nunjukkeun sacara signifikan tina kasakit karony, kalebet panyakit jantung koroniman sareng strokok jantung kiamat sareng strokok. Studi parantos ngungkabkeun individu yén individu anu ngabéjaan jumlahna ageung pétakna ngagaduhan tingkat handap koléstérol anu goréng (LDL) sareng triglerida. Kombinasi anu kuat ieu ngabantuan pikeun ngajaga profil Lipid Power sareng nurunkeun kasempetan pikeun ngembangkeun panyakit anu ayahangan. Kanyataanna, analisa kasampurnaan ngeunaan studi éditer terangan yén pikeun unggal ngumpulkeun 7-gram dina inten bagian dina panyawat kasakit turun ku asarounding 9% (1).
Diabetes Manajemén sareng pencegahan:Ngadalikeun tingkat gula getih sareng diobetes henteu tiasa pisan hébat ku pilihan diet, sareng serat dietars maénkeun peran pivotal dina hal ieu. Panaliti parantos ditingalikeun yén ngitung jumlah serat anu nyukupan dihubaran sareng kadali glikemik netepkeun résistansi insulincer, méta faktor rumus dina diabetes diabetes. Salaku tambahan, sateruanep bagean luhur di jerona parantos dikaitkeun kalayan résiko ngirangan jinis tipeu jinis 2. Ubinat sistematis sareng analisis patsa anu kapanggih yén unggal 10-grad dina serat serat sapopoé nyababkeun kagiatan antara diabéses (2). Ku ngalebetkeun bahan-bahan serat-serat, sapertos legum, sakumna gabungan, sareng sayuran, kana diet kami, urang tiasa aktip nyandak léngkah-olah ngijinkeun diabetes sareng ngatur diabetes diabetikan sareng ngempetan diabetes.
Gangguan pencerna:Ngajaga sistem pencer-relives penting pikeun querib sadayana, sareng serat dietated teu nyumbang kana fungsi anu leres. Diet serat serat parantos dipasu pikeun merpak sareng nyegah sagala gangguan paneramahan, kalebet panyakit rombongan gasesopoopheal (Gerd) sareng sindrom busel anu teu kacelah ku jalan (ibur). Gerd, dicirikeun ku witlluon asam sareng peduli, tiasa diurus ngaliwatan konsumsi sekek-wilay anu anu dijangga turutan réflus asam (3). Nya sami, individu anu ngalaman yén IBS parantos dilaporkeun lega tina gejala sapertos beuheung sareng kabebeng nalika dituturkeun santai serat-énkar. Ku milih sadayana séréal, buah, sareng sayuran, urang tiasa ngabantosan ngajaga sistem pencerna séhat.
Pencegahan kanker Forkectal:Kanker karawék, Pangbagi 200 Dasar paling umum, tiasa sacara tepat dina pilihan dietarér, kalayan diet serat luhurna maénkeun peran anu penting. Studi parantos nunjukkeun yén mareuman serat diéty anu langkung hubunganana sareng résiko langkung handap ngembangkeun kanker strédifal. Serat bertindil salaku agén anu bulking, ngabantosan ngaronfair gerak Bowel biasa, ngirangan waktos transit, sareng zat ngabahayakeun éncér dina usul. Nawak saatos énergi-beunghar serat ngandung gizi anu penting sareng antioksidan anu tiasa ngabantosan ngajaga tina pamekaran sél benang dina usus. Ku resep konsumsi sakabeh séréal, legum, sareng buah, individu tiasa aktip ngirangan résiko kanker sarupanna.
Rujukan:
Titreastleton de, héjo DC, Evans CE, ara al. Diet serat catetan sareng résiko tina panyakit kariovaskular: ulasan sistematis sareng analisa meta. BMJ. 2013; 347: F6879. Doi: 10.1136 / BMJ.f6879
Yao b, FI H, Xu W, et al. Diohakeun atanapi résiko jinis Tipe 2 Tipe: Nangtatesan dosis-resesional tina calon studi. Eurs jingan. 2014; 29 (2): 79-88. Doi: 10.1007 / S10654-014-9875-9
Nikholm c, Larsson M, Roth B, ét al. Gaya hirup sareng panyakit refleksophagoal gaseboesophage sareng perindahan ti coba intervensi. Dunya Jung Pinaracol 2016; 7 (2): 224-237. Doi: 10.4292 / WJ **. V7.I2.224
6. Manfaat kaséhatan sanés tina serat diet
Nalika tetep ngajaga gaya hirup séhat, serat dietary ngabuktikeun janten juara anu leres. Henteu ngan ukur ngabantosan waé dina ngajaga konsisten bowel, tapi ogé nawiskeun saingan kauntungan anu umum pikeun saderhana.
Kontrol gula getih:Salah sahiji kauntungan anu luar biasa nyaéta diétarakya nyaéta kamampuan pikeun ngatur tingkat gula getih. Serat larut, kapanggih pisan dina jajan sapertos gandum, dumer, sareng legum, berpungsi salaku hardur ku ngalambatkeun glukosa. Proses nyerna leuwih mirah ngabantosan ngabantosan paku gancang di tingkat gula getih, m antamina mangpaat pikeun indivain sareng diabetes diabetes sareng diabetes di handapeun diabetes atanapi diabetes dievase. Ku ngalebetkeun tuangeun anu beunghar ku cara larut kana diet urang, sapertos kacang, lentil, urang tiasa épék-diskusi permata (1).
Redestesol:Dina usaha pikeun ngajaga haté anu séhat, serat dietary tiasa babaturan batur. Jinis spésifik tina awak dina jero, sapertos serat laram anu kapendak dina oaty sareng Barir, ditaluk pikeun kamampuan LDP Sapi, biasana dialihkeun Fitisler pager hirup ku ngariung sareng koléstérol dina sistem pencernaan. Ku rutin teras ngurangkeun suang-sanés serat-beunghar keur sangu sadayana, buah, sareng sayuran, henteu tiasa dianggo promosén jati sareng ngajaga tingkat koléstére séhat (2).
Promosi sakabéhna-janten:Asupan serentak serat dietary aya hubunganana sareng plethora kauntungan anu nyumbang kana kesejahteran sadayana. Anu mimiti, sulik nunjukkeun yén individu anu nyebar jumlah pangalaman serat anu cekap ningkat kualitas kulem anu ningkatkeun kualitas kulem, ngamungkinkeun pikeun sare sareng ngamangpaatkeun wengi anu langkung rétikap sareng rahayat wengi anu langkung rétikasi sareng ningkat Salaku tambahan, diet serat-serat parantos dikaitkeun paningkatan énergi anu luhur, anu tiasa aya hubunganana pikeun pastina énergi-Format-Fatrat Fatterned. Salajengna, pariwara serat saringan teu aya hubunganana sareng sy woot anu ditingkatkeun deui serat kalayan kaséhatan is sareng produksi serotonin, ménsitip pesen. Ku ngalebetkeun sababaraha rupa-rupa jumlah serat-serat beunghar kana tuangeun urang, sapertos kacang, siki, sareng séréal sadayana.
Fungsi imun ditingkatkeun:Sistem imun urang serel beurat dina gu gut berriatama séhat, sareng serat dietary maénkeun peran anu penting dina bentukna rumromotifa. Servara bertindung salaku prodbiotik, ngalayanan salaku sumber perayaan pikeun baktéri anu mangpaat dina usik. Perduhan anu mangpaat ieu di aku dikenal salaku probiotik, ngabantosan fungsi imunikasi pikeun ngahasilkeun molekul penting anu nyumbang kana patempang awak. Hormatbasi dina geut mikrobidica, sering disababkeun ku kurangna serat dietary, tiasa négatif négatip pangaruh imunasi sareng ningkatkeun hakeka. Ku meunsa rupa-rupa tuangeun serat anu beunghar, sapertos buah, sayuran, sareng sadayana séréal, kami tiasa ngadukung misdifrobriotrio series sareng 100).
Rujukan:
The Anhson JW, BairaD P, Davis rh, et al. Kauntungan kaséhatan nyerep. Tutah Rev. 2009; 67 (4): 188-205. Doi: 10.1111 / J.1753-4887.2009.001899.x
Coklat L, Rosner B, wiltett WW, karung FM. Balukar Cholesterol AM ARE en gizi. 1999; 69 (1): 30-42. Doi: 10,1093 / AJCN / 69.1.30
Nini ma, jackson n, Gersang JR, KLLUTON KL. Gejala bobo dikaitkeun kalayan asupan gizi diét khusus. J bobo. 2014; 23 (1): 22-34. Doi: 10.1111 / JSR.12084
Vatanen T, IAK Kost Sostic, D'Hennezel E, et al. Variasi dina imunogénisicic introbiomegity nyumbang kana autoimmitas dina manusa. Sél. 2016; 165 (6): 842-853. Doi: 10.1016 / J.Cell.2016.04.007
7. Kuat atanapi asupan péngkolan péngkolan:
Pedoman umum:Pitunjuk diet nasional jeung internasional sigana parekasi pikeun asupan serat poean, anu beda-beda dumasar kana umur, jinis kelamin, sareng panggung kahirupan. Pitunjuk ieu penting dina ngartos pentingna serat dietarated kana diet sapopoé.
Saran Hadable
Anjeunna, sedomiss, dewasa, sareng sawawa kolot gaduh syarat-salah diet béda. Penting pikeun nyalengkang asupan serat kami dumasar kana umur urang pikeun mastikeun kaséhatan optimal sareng kesejahteral. Di dieu, urang bakal ngiringan kana sarras khusus pikeun kelompok umur.
Anak es:Barudak subjisan 1 nepi ka 3 taun ngabutuhkeun sakitar 19 gram serat salila, sedengkeun babaturan ti 4 dugi ka 8 peryogi rada salami 25 gram per dinten. Pikeun barudak Jam 9 ka 13, ngonsak pojek dinten anu disarankeun nyaéta 26 gram pikeun budak lalaki sareng 22 gram pikeun budak awéwé. Ngaronjatkeun asupan serat pikeun murangkalih tiasa dihontal ku ngalebetkeun séréal, buah, sareng sayuran kana tuangeun. Siran sapertos apel, wortel, sareng rormter masih tiasa janten sumber anu saluran minyak pikeun murangkalih.
Rumaja:Rumaja yuswa 14 dugi ka 18 ngagaduhan cukup syarat serat anu langkung luhur. Budak di gugus umur ieu kedah tujuan pikeun 38 gram serat per dinten, nalika awéwé merdang 26 gram. Nyorong rumaja mawa katuangan anu beunghar sapertos roti gandum, oatme, sareng bentukna sareng sayuran tiasa ngabantosan kabutuhan seratna.
Déwasa:Roti ubar Fated forsetary kanggo dewasa sakitar 25 gram pikeun awéwé sareng 38 gram pikeun lalaki. D dewasa tiasa gampang ngalebetkeun serat kana dietna ku milih roti gandum, sangu coklat, atos, kacang, lentil, sareng kaayaanana. Saylacies ngadamel sareng sayuran buah, kacang, sareng siki ogé ogé ogé tiasa janten cara anu enmat pikeun nambihan invot atanapi.
Déwasa kolot:Nalika urang umur, syarat serat kami parobihan. Dewasa salami umur 50 kedah tujuan pikeun 21 gram serat pikeun awéwé sareng 30 gram pikeun lalaki. Kadaharan serat beunghar sapertos sereal, sereal, prun, flaxseed, sareng escocyos tiasa ngabantosan déwasa masa déwasa.
Penting pikeun dicatet yén rekomendasi ieu mangrupikeun targang umum sareng syarat individu tiasa obin dumasar dumasar kana kaayaan kaséhatan sareng kaayaan pribadi. Nilai professional profésional atanapi dietitian anu kadaptar tiasa nyayogikeun saragationalisasi dumasar kana kabutuhan sareng tujuan.
Rujukan:
GBR 2017 diet. Pangaruh Kaséhatan résiko diet sabalikna di 195 nagara, 1990-2017: Analisis sistematis pikeun bebung pangajaran panyakit 2017. 1958. 1958. 1952. 1958.
USDA. (ND). Dietary serat. Dicandak ti https://www.nal.usda.usda.gov/fnic/detary-fiber
8. Ngagabungkeun serat langkung diet dina diet:
Milih katuangan anu beunghar:Kapanggih kagiatan fikment anu beunghar ku diet poean urang pikeun ngajaga kaséhatan anu saé. Untungna, aya Plethora pilihan pikeun dipilih. Daging buah sapertos apel, pears, sareng buah henteu ukur ukur nikmat tapi ogé beunghar serat. Sayur sapertos brokoli, wortel, sareng bayem nyayogikeun jumlah serat diét signifikan ogé. Nalika ngasuhkeun séréal, opti pikeun sisikian sapertos quinoa, oats, sareng larangan matake alit anu saé pikeun ningkatkeun asupan seratnya kami. Legum sapertos lentil, kacang, sareng lobak ieu ogé dibungkus ku serat. Saptu, kacang sapertos almond sareng walnut tiasa janten pilihan jaras anu pikaresepeun sareng serat-serat serat.
Conto serat diet alamKaliwat Kadaharan sapertos sayuran, sadayana séréal, buah, dikembangkeun, serangan anu ngalayang, sareng tipung. After ieu dianggap "utuh" sabab henteu dikaluarkeun tina dahareun. Kadaharan anu ngandung serat ieu parantos ditingalikeun prunitasna, sareng kekeburan henteu kedah nyayogikeun yén aranjeunna gaduh pangaruh fisiologis anu mangpaat.
Salian serat diet alami,FRA ngenalkeun karbohidrat anu kapendak atanapi karbohidrat anu sintétik sareng serat fibory:
Béta-glucan
Server
Cangkang lycoris
Selulosa
Gur
Pertaan
Karét bél
Hidroxypropyplclclilllullose
Salaku tambahan, FDA ngadaptarkeun karbohidrat non-diceruh salaku serat dietary:
Drop Tok Tok Greed tutuwuhan (sapertos serat tebal sareng serat apel)
Arabinoxylan
Mayit
Inulin sareng fullin
Amylose luhur (Rs2)
Galaco-Oligosacchares
Polydextrose
Tahan ka maltodextrin / dextrin
Cross-link anu dikaitkeun Rs
Glukomani
Gét
Tips praktis pikeun ningkatkeun asupan serat:Ngaronjatkeun asupan serat kami tiasa dianggo ngalangkungan strategi anu penting ku gampang cocog kana rutin sapopoé. Papun peryuhan nyaéta pendekatan anu efektif anu ngalibatkeun kénging kalang tina pangan anu beunghar ku tuangeun urang. Ku ngalebetkeun sababaraha rupa-rupa buah, sayuran, sareng sadayana séréal kana rencana tuangeun urang, urang tiasa nguatkeun asupan serat. Strates anu aya anu aya gunana nyaéta fungsiisasi resep, dimana kami tiasa nambihan bahan-bahan anu éléktrat kana piring karesep urang. Contona, nambah lentil atanapi kacang ka sup atanapi salad tiasa ningkatkeun kasét nya. Opence pikeun versi produk sabada produk sapertos roti, pasta, sareng sereal ogé seber nalika-ménisan langkung ripis. Salaku tambahan, milih jajanan séhat sapertos sayuran atah, jalan jalan jalan dicampur, atanapi sajan daun tiasa nyumbang sacara signifikan kana lalulat aksés unggal unggal dinten urang.
Poténsi tantai sareng solusi:Nalika ningkatkeun asupan serat diet urang pohara mangpaat, tiasa aya tangtangan anu tangtu anu tiasa ngahalangan kamajuan urang. Salah sahiji tantangan ieu mangrupikeun kahoyong rasa sareng anu salah sahantep-énggal-énggal-énggal Pikeun ngatasi ngaleungitkeun replew ieu, urang tiasa ngajajah rupa-rupa metode masak, rempah-buahan, sareng herbal kanggo ningkatkeun rasa havors serat. Ku ékspérimén sareng resep anu béda sareng tiasa milari cara anu pikaresepeun kanggo ngalebetkeun serat dina tuangeun urang, urang tiasa ngajantenkeun prosés langkung épék sareng ngeunah.
Tantangan sanésna anu sababaraha individu tiasa patepung nalika nyobian ningkatkeun asupan serat-seratna diserak. Gejala sapertos bowing, gas, atanapi kabebeng tiasa lumangsung. Kunci pikeun ngatasi masalah ieu nyaéta laun-énggal ningkatkeun asupan serat sareng mastikeun hidrasi anu nyukupan ku nginum cai. Aid cai dina prosés nyerna sareng ngabantosan nyegah kabebeng. Ngahasilkeun kagiatan fisik biasa ogé tiasa ngabantosan dina ngaropéa gerakan bowel biasa. Ku ngamimitian ku ningku-ningkat serat sareng laun ngahontal waktos, awak urang tiasa adaptasi sareng organisasi anu langkung luhur, ngaminimalkeun karasa gangguan pencuahan anu luhur.
Rujukan:
Slavin JL. Posisi asosiasi Amérika Amérika: implikasi kaséhatan tina serat diétét. J. Diet diet. 2008. Dec; 108 (12): 1716-31. Doi: 10.1016 / J.Jada.2008.09.014. PMID: 19027403.
Dinas Pertanian AS, jasa panalungtikan tatanén. (2020). Database nutrozate nasional pikeun ngaleupaskeun warisan Sarat. Dicandak ti https://fdc.nal.usda.Gov/
Khaas, S.C., Hooshmand, S., Saha, RL, PayNO, kuring, Brembel-Smith, b O Arjmandi, BH (BH (2012). Apple 15 thering Bloak garing: dampak dina faktor résistika kasakit kardioval rata di awéwé Cepmenopausal. Jadi Pra Akademi Nizi sareng dietetika, 112 (8), 1158-1168. Doi: 10.1016 / J.Jand.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Kacindekan:
Artikel The sampraf ieu dibayar pentingna serat dietary dina ngajaga gaya hirup séhat, ngatur beurat kronis, sareng promos-épék sadayana.
Perseunaan hartos serat dietary tiasa ngabantosan ngajelaskeun kawijakan kaséhatan umum sareng inisiatif anu diantepkeun dina ningkatkeun gizi sareng ngirangan beban kronis. Panaliti salajengna diperyogikeun kanggo ngajalajah ku mékanis khusus ku cara serat dietary dikaluarkeun macem-macem ». Salaku tambahan, ménteuman strategi pikeun ningkatkeun skretaris feely, khususna dina populasi kalayan konsumsi langkung rendah, kedah janten fokus kanggo niliti pikeun netepkeun kanggo netepkeun kanggo nénji ménu.
Dina kacindekan, buktosna anu dipasihan dina taliti-tikana penting dina serat saret sari pikeun premotikeun rupa-rupa aspék kaséhatan manusa. Tina kaséhatan pencerna ka pencegahan panyakit kronis sareng manajemén beurat, mangpaat tina serat diétana jadi suburi. Ku nyerat tuangeun serat-serat-beunghar kana diét kami sareng pulo ngatalan serat unggal dinten, Individu tiasa nyumbang kana sasarengan sakabeh sareng ningkatkeun kualitas kahirupan.
Waktu Post: Nov-23-2023
