Naha Anjeun Bisa Ngawangun Otot dina Protéin Kacang polong?

Naha protéin kacang polong organik efektif sapertos protéin whey pikeun gain otot?

Protéin kacang polong organik parantos muncul salaku pesaing anu kuat dina pasar suplement protéin, sering dibandingkeun sareng protéin whey anu parantos lami. Lamun datang ka gain otot, duanana protéin kacang polong jeung protéin whey boga merits maranéhanana, tapi kumaha aranjeunna tumpukan up ngalawan silih?

Profil asam amino:Protéin kacang polong ngandung sakabéh salapan asam amino ésénsial, sahingga sumber protéin lengkep. Sanaos profil asam aminona rada béda ti protéin whey, éta masih nyayogikeun kasaimbangan asam amino ésénsial anu dipikabutuh pikeun kamekaran sareng perbaikan otot. Protéin kacang polong sabagian luhur dina asam amino ranté cabang (BCAAs), khususna leusin, anu penting pisan pikeun merangsang sintésis protéin otot.

Digestibility:Protéin kacang polong organik umumna ditolerir saé sareng gampang dicerna pikeun kalolobaan jalma. Éta sacara alami bébas tina alérgi umum sapertos susu, kécap, sareng gluten, janten pilihan anu cocog pikeun jalma anu larangan diet atanapi sensitipitas. Protéin whey, sabalikna, tiasa nyababkeun masalah pencernaan pikeun jalma anu teu toleran laktosa atanapi gaduh alergi susu.

Laju nyerep:Protéin whey dipikanyaho pikeun laju nyerep anu gancang, anu tiasa mangpaat pikeun pamulihan saatos latihan. Protéin kacang polong boga laju nyerep rada laun, tapi ieu bisa jadi nguntungkeun pikeun nyadiakeun sékrési sustained asam amino ka otot leuwih lila.

Potensi ngawangun otot:Sababaraha studi geus ngabandingkeun épék otot-wangunan protéin kacang polong kana protéin whey. Hiji studi 2015 diterbitkeun dina Journal of International Society of Sports Nutrition kapanggih yén protéin kacang polong éta sagampil éféktif jadi protéin whey dina promosi gains ketebalan otot lamun digabungkeun jeung latihan lalawanan.

Kelestarian sareng dampak lingkungan: Protéin kacang polong organiksering dianggap langkung ramah lingkungan sareng lestari dibandingkeun sareng protéin whey. Kacang polong merlukeun kirang cai jeung lahan pikeun ngahasilkeun, sarta budidaya maranéhanana bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan taneuh ngaliwatan fiksasi nitrogén.

Nalika protéin whey parantos janten pilihan pikeun seueur atlit sareng binaragawan, protéin kacang polong organik parantos kabuktosan janten alternatif anu pantes. Propil asam amino anu lengkep, kacernaan, sareng poténsi ngawangun otot janten pilihan anu cocog pikeun anu hoyong ngawangun otot dina diet nabati atanapi milarian alternatif pikeun protéin sato.

Sabaraha protéin kacang polong anu anjeun kedah tuang sadinten pikeun pertumbuhan otot anu optimal?

Nangtukeun jumlah katuhu tinaprotéin kacang polongkonsumsi pikeun tumuwuh otot optimal gumantung kana sababaraha faktor, kaasup beurat awak anjeun, tingkat aktivitas, jeung tujuan kabugaran sakabéh. Ieu pituduh komprehensif pikeun ngabantosan anjeun nangtukeun asupan protéin kacang polong idéal pikeun ngawangun otot:

Rekomendasi protéin umum: The Recommended Dietary Allowance (RDA) pikeun protéin nyaéta 0,8 gram per kilogram beurat awak pikeun déwasa sedentary. Najan kitu, pikeun individu kalibet dina latihan lalawanan rutin sarta dimaksudkeun pikeun ngawangun otot, intakes protéin luhur mindeng dianjurkeun.

Rekomendasi khusus pikeun atlit: The International Society of Sports Nutrition nunjukkeun yén atlit ngonsumsi antara 1.4 dugi ka 2.0 gram protéin per kilogram beurat awak unggal dintenna pikeun pertumbuhan otot anu optimal sareng pulih. Pikeun 70 kg (154 lb) individu, ieu ditarjamahkeun kana kurang leuwih 98 nepi ka 140 gram protéin per poé.

Spésifik protéin kacang polong: Nalika nganggo protéin kacang polong salaku sumber protéin primér anjeun, anjeun tiasa nuturkeun tungtunan umum ieu. Tapi, penting pikeun dicatet yén protéin kacang polong rada handap dina methionine dibandingkeun protéin sato, jadi mastikeun diet variatif atawa mertimbangkeun suplement methionine bisa jadi aya mangpaatna.

Waktos sareng distribusi: Nyebarkeun asupan protéin anjeun sapopoe penting pisan pikeun sintésis protéin otot anu optimal. Tujuan pikeun 20-40 gram protéin per hidangan, kalawan 3-4 hidangan nyebarkeun merata sapopoe. Pendekatan ieu ngabantosan ngajaga kasaimbangan protéin anu positip sareng ngadukung perbaikan sareng kamekaran otot.

Konsumsi saatos latihan: Konsumsi protéin kacang polong dina 30 menit dugi ka 2 jam saatos latihan anjeun tiasa ngamaksimalkeun sintésis protéin otot sareng pamulihan. A porsi 20-40 gram protéin kacang polong pos-latihan umumna dianjurkeun.

Faktor individu anu kedah dipertimbangkeun:

- Tujuan komposisi awak: Upami Anjeun keur pilari ngawangun otot bari ngaminimalkeun gain gajih, Anjeun bisa jadi kudu meakeun protéin dina tungtung luhur rentang dianjurkeun.

- Inténsitas sareng frékuénsi latihan: Sesi latihan anu langkung sengit sareng sering tiasa ngabutuhkeun asupan protéin anu langkung luhur pikeun ngadukung pamulihan sareng kamekaran otot.

- Umur: Dewasa heubeul bisa kauntungan tina intakes protéin luhur pikeun merangan leungitna otot nu patali umur (sarcopenia).

- Asupan kalori sakabéh: Pastikeun yén asupan protéin anjeun pas dina tujuan kalori sakabéh anjeun, naha anjeun nargetkeun gain otot, pangropéa, atawa leungitna gajih.

Ngawaskeun sareng nyaluyukeun: Lacak kamajuan anjeun sareng saluyukeun anjeunprotéin kacang polongasupan sakumaha diperlukeun. Upami anjeun henteu ningali pertumbuhan otot anu dipikahoyong, anjeun panginten kedah ningkatkeun asupan protéin anjeun atanapi nyaluyukeun faktor sanésna sapertos asupan kalori total atanapi inténsitas latihan.

Poténsi kakurangan asupan kaleuleuwihan: Nalika asupan protéin anu luhur umumna aman pikeun jalma anu séhat, konsumsi kaleuleuwihan protéin kacang polong (atanapi sumber protéin naon waé) tiasa nyababkeun ngarareunah pencernaan atanapi asupan kalori anu teu perlu. Penting pikeun milarian kasaimbangan anu leres anu ngadukung tujuan ngawangun otot anjeun tanpa nyababkeun épék ngarugikeun.

Gizi pelengkap: Émut yén protéin waé henteu cekap pikeun kamekaran otot anu optimal. Pastikeun anjeun ogé ngonsumsi karbohidrat anu nyukupan pikeun énergi sareng pamulihan, ogé lemak penting pikeun produksi hormon sareng kaséhatan sakabéh.

Ku nuturkeun tungtunan ieu sareng ngadangukeun awak anjeun, anjeun tiasa nangtoskeun jumlah optimal protéin kacang polong anu dikonsumsi unggal dinten pikeun kamekaran otot. Émut yén kabutuhan individu tiasa bénten-béda, sareng konsultasi sareng ahli diet anu kadaptar atanapi ahli gizi olahraga tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana nutrisi pribadi anu cocog sareng tujuan sareng syarat khusus anjeun.

 

Naha protéin kacang polong tiasa nyababkeun efek samping atanapi masalah pencernaan?

Bari protéin kacang polong umumna well-bisa ditolerir ku paling individu, éta penting pikeun waspada potensi efek samping atawa masalah pencernaan anu bisa lumangsung. Ngartos masalah poténsial ieu tiasa ngabantosan anjeun nyandak kaputusan anu terang ngeunaan ngalebetkeun protéin kacang polong kana diet anjeun sareng cara ngirangan épék ngarugikeun.

Masalah pencernaan umum:

1. Kembung: Sababaraha urang tiasa ngalaman kembung nalika mimiti ngenalkeun protéin kacang polong kana dietna. Ieu sering disababkeun ku kandungan serat anu luhur dina kacang polong, anu tiasa nyababkeun produksi gas dina sistem pencernaan.

2. Gas: Sarupa jeung bloating, ngaronjat produksi gas mangrupakeun efek samping umum lamun consuming protéin kacang polong, utamana dina jumlah badag atawa lamun awak teu biasa eta.

3. Ngarareunah burih: Dina sababaraha kasus, individu bisa ngalaman ngarareunah burih hampang atawa cramping nalika consuming.protéin kacang polong, khususna upami aranjeunna gaduh sistem pencernaan anu sénsitip.

4. Kabebeng atawa diare: Parobahan dina gerakan bowel bisa lumangsung nalika ngenalkeun sumber protéin anyar. Sababaraha urang bisa ngalaman kabebeng alatan kandungan serat ngaronjat, sedengkeun nu sejenna bisa ngalaman stools looser.

 

Réaksi alérgi:

Bari alergi kacang polong anu kawilang jarang, aranjeunna aya. Gejala alergi kacang polong bisa ngawengku:

- Réaksi kulit (gatal, gatal-gatal, atanapi éksim)

- Gejala pencernaan (seueul, utah, atanapi nyeri beuteung)

- Masalah engapan (ngik, batuk, atanapi sesah engapan)

Upami anjeun nyangka alergi kacang polong, penting pisan konsultasi sareng allergist pikeun diagnosis sareng bimbingan anu leres.

 

Potensi imbalances gizi:

1. Résiko asam urat: Protéin kacang polong ngandung purin anu luhur, anu tiasa ningkatkeun kadar asam urat dina awak. Pikeun jalma anu rawan asam urat atanapi anu gaduh riwayat asam urat, konsumsi kaleuleuwihan protéin kacang polong tiasa nyababkeun gejala.

2. Nyerep Mineral: Kacang polong ngandung phytates, anu tiasa ngabeungkeut mineral sapertos beusi, séng, sareng kalsium, anu berpotensi ngirangan nyerepna. Nanging, ieu umumna sanés masalah anu penting kecuali protéin kacang polong dikonsumsi dina jumlah anu ageung atanapi salaku sumber protéin tunggal.

Ngurangan efek samping:

1. bubuka bertahap: Mimitian ku jumlah leutik protéin kacang polong jeung laun ningkatkeun asupan Anjeun pikeun ngidinan sistim digésti mah nyaluyukeun.

2. Hidrasi: Pastikeun asupan cai nyukupan nalika ngonsumsi protéin kacang polong pikeun ngabantosan nyegah kabebeng sareng ngadukung nyerna.

3. Suplemén énzim: Pertimbangkeun nyandak suplemén énzim pencernaan, khususna anu ngabantosan ngarecah karbohidrat kompléks, pikeun ngirangan gas sareng kembung.

4. diet saimbang: Incorporate rupa-rupa sumber protéin dina diet Anjeun pikeun mastikeun propil asam amino saimbang jeung ngurangan résiko imbalances gizi.

5. Persiapan ditangtoskeun: Lamun make bubuk protéin kacang polong, campur eta tuntas jeung cairan pikeun nyegah clumping, nu bisa ngabalukarkeun ngarareunah pencernaan.

6. Timing: Ékspérimén kalawan timing konsumsi protéin kacang polong Anjeun. Sababaraha urang tiasa ngagampangkeun nyerna nalika dikonsumsi sareng tuangeun tibatan dina burih kosong.

7. Masalah kualitas: Pilih kualitas luhur,protéin kacang organikproduk anu bébas tina aditif sareng pangisi, anu tiasa nyababkeun masalah pencernaan tambahan.

Variasi individu:

Penting pikeun dicatet yén réspon individu kana protéin kacang polong tiasa bénten pisan. Bari sababaraha urang bisa ngalaman euweuh efek samping pisan, batur bisa jadi leuwih sénsitip. Faktor sapertos diet sadayana, kaséhatan peujit, sareng sensitipitas individu sadayana tiasa maénkeun peran dina sabaraha protéin kacang polong ditolerir.

 

Pertimbangan jangka panjang:

Pikeun sabagéan ageung jalma séhat, konsumsi jangka panjang protéin kacang polong dianggap aman. Nanging, sapertos parobihan diet anu signifikan, disarankeun pikeun ngawas kaséhatan anjeun sareng konsultasi sareng profésional kasehatan upami anjeun ngagaduhan masalah atanapi kaayaan kaséhatan anu tos aya.

Dina kacindekan, bari protéin kacang polong bisa ngabalukarkeun sababaraha masalah pencernaan atawa efek samping di individu tangtu, ieu umumna hampang sarta mindeng bisa mitigated ngaliwatan bubuka ditangtoskeun jeung prakték konsumsi. Ku jadi sadar potensi efek samping jeung nyokot léngkah pikeun ngaleutikan aranjeunna, Anjeun bisa hasil ngasupkeun protéin kacang polong kana diet Anjeun pikeun ngarojong tujuan otot-wangunan anjeun bari ngajaga kaséhatan sakabéh jeung well-mahluk.

Bahan Organik Bioway didedikasikeun pikeun ngadukung standar sareng sertifikasi pangaturan anu ketat, mastikeun yén ekstrak tutuwuhan urang sapinuhna sasuai sareng syarat kualitas sareng kaamanan penting pikeun aplikasi dina sagala rupa industri. Dikuatkeun ku tim profésional anu berpengalaman sareng ahli dina ékstraksi pepelakan, perusahaan nyayogikeun pangaweruh industri anu teu ternilai sareng dukungan ka para klién kami, nguatkeun aranjeunna pikeun nyandak kaputusan anu terang anu cocog sareng kabutuhan khususna. Komitmen pikeun nganteurkeun layanan palanggan anu luar biasa, Bioway Organic nyayogikeun dukungan responsif, bantosan téknis, sareng pangiriman tepat waktu, sadayana ditujukeun pikeun ngabina pangalaman anu positif pikeun klien kami. Diadegkeun dina 2009, perusahaan parantos muncul salaku profésionalCina Organik Kacang polong Protéin Bubuk supplier, renowned pikeun produk nu geus garnered pujian unanimous ti konsumén sakuliah dunya. Pikeun inquiries ngeunaan produk ieu atawa naon baé kurban séjén, individu wanti ngahubungan Marketing Manager Grace HU digrace@biowaycn.comatanapi kunjungan halaman wéb kami di www.biowaynutrition.com.

 

Rujukan:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Protéin kacang polong supplementation lisan promotes gains ketebalan otot salila latihan lalawanan: a ganda-buta, randomized, Placebo-dikawasa percobaan klinis vs protéin Whey. Journal of International Society of Gizi Olahraga, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Eusi protéin jeung komposisi asam amino tina isolat protéin basis tutuwuhan sadia komersil. Asam Amino, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, Urang Sunda, Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Sumur, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). International Society of Olahraga Gizi Posisi Stand: protéin jeung latihan. Journal of International Society of Gizi Olahraga, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Balukar tina whey vs protéin kacang polong dina adaptations fisik handap 8-minggu latihan fungsional inténsitas tinggi (HIFT): Hiji studi pilot. Olahraga, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Taya bédana antara épék supplementing kalawan protéin kécap versus protéin sato dina gains dina massa otot jeung kakuatan dina respon kana latihan lalawanan. Jurnal internasional nutrisi olahraga sareng métabolisme latihan, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Peran sipat anabolik tutuwuhan-versus sumber protéin dumasar-sato dina ngarojong pangropéa massa otot: review kritis. Gizi, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Balukar tina 8 minggu whey atanapi suplement protéin béas dina komposisi awak sareng kinerja latihan. Jurnal Gizi, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Réspon anabolik kana asupan protéin dumasar-tutuwuhan. Olahraga Kedokteran, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Naha suplement protéin daging sapi ningkatkeun komposisi awak sareng kinerja latihan? A review sistematis jeung meta-analysis tina percobaan dikawasa randomized. Gizi, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Réspon anabolik otot rangka kana konsumsi protéin dumasar-sato-tumbuh. The Journal of gizi, 145 (9), 1981-1991.