Siki waluh, ogé didirik peperas, parantos nampi populéritas salaku jajan anu beluk sareng bahan dina taun-taun ayeuna. Seueur jalma anu ngahormat ieu, siki héjo ieu henteu ngan ukur pikeun rasa nanéhna, tapi ogé pikeun profil gizi anu kuat. Salah sahiji patarosan penting anu sering timbul dimana nahaembang uray siki mangrupikeun sumber protéin anu saé. Jawaban nyaéta resounding enya! Siki waluh memang sumber protéin anu jelas dumasar pepelakan, nyieunWaluh Reaal Rambut Trump Dina in tambahan anu berkolu Pikeun mana anu diet, khususna pikeun anu ningal ningkatkeun Gembt protéin dina sumber dahareun.
Sakumaha seueur protéin dina siki waluh organik?
Siki waluh uyah organik mangrupikeun kakuatan gizi, sareng eusi protéin na anu paling ketat. Rata rata-rata,-olakan (28-gram) Perbuak, siki Mawar atem ngandung kirang ngeunaan 7 gram protéin. Hal ieu ngajadikeun aranjeunna sakedik siki anu paling protein-Panganten, leuleus sareng gampang na leutik lilma di eusi protéin.
Pikeun nempatkeun ieu kana sudut pandang, ukuran almenak anu sami ngandung 6 gran protéin, bari siki chia nyayogikeun sakitar 4 gram. Eusi protéin anu jelas dina pordi sareng alus kasatteri siki kanggo pilihan anu pikaresepeun pikeun anu ningalikeun intake-gake alina, naha pikeun wangunan kelons, atanapi kaséhatan beurat, atanapi kaséhatan cukup, atanapi kaséhatan cukup, atanapi kaséhatan cukup, atanapi kaséhatan cukup, atanapi kaséhatan cukup, atanapi kaséhatan beurat.
Hasilna henteu mendakan yén eusi protinén tiasa hébat raksa pisan gumantung kana kumaha siki siki disusun. Siki waluh rased tiasa ngagaduhan konsentrasi protéin anu ampir rada luhur dina prosés merasing. Nanging, bédana umumna minimal, sareng boh hiasan organik sareng rapih parah parah sumber protéin anu saé pisan.
PContoin bubuk protéin hiasandianggap lengkep, hartosna aya hiji salapan asam amino ésénsial yén Awak teu tiasa ngahasilkeun sorangan. Ieu hususna berharga pikeun di diet dumasar pepelakan ieu, sakumaha protéin épés rada jarang.
Sumawona sagé protéin dina siki waluh di épékna dicerna, kalayan nilai biologis biologis sakitar 65%. Ieu hartosna bagian penting tina protéin dikonsumsi tina siki waluh tiasa janten efektif ku awak. Serangga anu luhur, digabungkeun sareng apoon asam amino anu saé, ngajadikeun kanas bahan siki ngandung pikeun sababaraha protéin sato sato tina nilai gizi.
Pikeun ngahitung protéin, siki waluh organik-irologis langkung aya dina gizi anu sanés. Aranjeunna mangrupikeun sumber magnesium anu leuwih alus, séng, beusi, sareng asam lemak. Éta ogé ngandung sajumlah antioksidanes, kalebet vitamin e sareng carotinanoid. Depetan ieu langkung gizi salajengna ningkatkeun nilai siki waluh salaku sumber protéin, sakumaha anjeun bakal ngagaduhan susah penting kauntungan penting kalayan asup protéin anjeun.
Naon kauntungan tina protéin siki waluh pikeun visans sareng vegetarian?
Pikeun visans sareng vegetarian, mendakan sumber anu nyukupan protéin tinggi kadang tiasa nangtang. Ieu dimana protéin waluh waluh ditui, nawiskeun seueur kauntungan pikeun diet dumasar pepelakan kieu.
Anu kapake, sakumaha anu kasohor, waluh siki protéin mangrupikeun protéin lengkep, sapertos sakitar salapan asam amino. Ieu hususna berharga pikeun vatisan sareng vegersarian, salaku sumber anu basisna berkolusus berkepih pabrik, kirang sababaraha atanapi langkung asam amino mangrupikeun penting. Ku ngalebetkeun siki waluh janten dietna, ramalan dumasar-dumasar pepelakan tiasa mastikeun aranjeunna mastikeun yén perusahaan asam amino anu ditudokan bunder tanpa ngandelkeun produk sato.
Kianua, protéin siki siki kacualis pisan. Sababaraha protéin tutuwuhan tiasa langkung matak langkung saé pikeun rusak sareng nyerep, tapi alrin protéin ngagaduhan nilai biologis ngagaduhan nilai biologis ngagaduhan nilai-awak protéin tiasa dianggo ku awak protéin anu kajual tiasa efektif tiasa utami ku awak protéin anu ditataan-luar ku protéin. Hal ieu ngajadikeun penting sumber hartosna efisien pikeun vegans sareng vegarians anu kedah mastikeun yén aranjeunna ngarobih protéin na kedah ngalatuh tutuwuhan waé.
Nguntungkeun anu sanés nyaéta kontén beusi dina siki waluh. Kakisi beusi mangrupikeun perhatian anu umum pikeun diet dumasar tanin pepelakan, aya ogé tutuwuhan-tutuwuhan (henteu hem-heme) umum deui gampang kaserep dina sumber sato). Nanging, siki waluh anu beunghar beusi, nyayogikeun 23% tina asupanana di mimiti dina ngan ukur 1-ola anu ngalayanan. Nalika dikonsumsi sakaligus vitamin c-bedug, nyerep beusi ieu tiasa teras ditingkatkeun.
Siki waluh ogé sumber saé anu alit, sénggosis séjén anu tiasa nangtang ngadamel ku jumlah anu cekap dinaét vegan atanapi diet. Séréd téh penting pikeun fungsi immasi, penyembuhan luka, sareng sintésis ducal. Pindah 1 oyék siki siki waluh anu masihan sakitar 14% tina asupan dinten-unggal peneruman poéan séng.
Pikeun visans sareng vegerator anu prihatin ngeunaan asam kalanger-3 lemak, umumna dipasakan sareng minyak lauk, siki waluh nawiskeun alami khusus. Sanaos aranjeunna henteu ngandung epa atanapi DHA (bentuk omuma-3S kapanggih dina lauk), aranjeunna beunghar hiji (asam alfa-flagolen), oma dina awak.
Tepi, daun siki siki siki ogé mentega. KA dikira dina sagala rupa bentuk - ogé siki, taneuh janten tuangeun, atanapi salaku bubuk protéin. Tagerity ieu gampang pikeun vegans sareng vegarian pikeun ngagabungkeun sumber protéin anu séhat kued kalayanetsya, tina nyiram sajumlah salad dina salad pikeun ngagunakeun salad pikeun ngagunakeun saluran pikeun ngagunakeunWaluh Reaal Rambut Trumpdina keris atanapi barang dipanggang.
Bisa ngontamin bubuk protéin tytos protéin whey di lebaran?
Nalika jalma-jalma milarian alternatif dumasar-pepelakan pikeun sumber protéin tradisional, sual naha waluh siki asam siki tiasa ngagentos protéin whey di oyagly anu janten geura. Nalika duanana gaduh kauntungan anu unik, aprike Rus Rumah tiasa janten alternatif anu pikaresepeun ka whey pikeun seueur individu.
Taham protéin siki siki dilakukeun ku ngagiling siki waluh ngagaduhan bubuk, nyoplokkeun eusi protéin kentel. Sedang sapertos whey, éta tiasa gampang dicampurana kana kaulinan, barang hérmat, kana inuman anu sanésna, nyieun pilihan anu pikaresepeun pikeun ditangkep asupan protéin na.
Sacara protéin protéin, bubuk protéin siki gram biasana ngandung kira-kira 60-70-70-70% ku beurat, anu disandingkeun pikeun seueur protéin whey. Nanging, eusi sanés ogé tiasa zat antara merek, janten éta sok pangsaéna pikeun pariksa labél gizi.
Salah sahiji kauntungan utamaWaluh Reaal Rambut TrumpLangkung wey mangrupikeun kreyability pikeun anu nganggo larangan diet. Éta alami halaman bodas, janten pilihan anu saé pikeun individu anu teu kaétéra laktat atanapi nuturkeun diet vegan. Éta biasana haratis bébas ti allandgen umum sapertos soih sareng gluten, sanaos sok pangsaéna pikeun pariksa labél pikeun poténsial crossi.
Nalika datang profion asam amo, protéin waluh ogé sadayana salapan ratam amino penting, ngadamel protéin lengkep sapertos Wide. Tapi, babandingan asam amino ieu bénten. Widh umumna luhur dina asam amino ranté-cabang (BCAAS), khususna Losine, anu dipikanyaho pikeun sipat ngawangun otot na. Nalika waluh protéin siki terang ngandung bcaas, tingkat umumna langkung handap tina arey.
Ngarata, waluh siki protéinal kalungguhan di daérah sanés. Sareng beunghar tanasi, asam amino anu ngaliwat peran oksicati penting dina produksidéter oksida "anu dilakukeun sacara berpotensi ningkatkeun pagelaran latihan. Éta ogé Tinggi di cepetofan, anu penting pikeun produksi serotonin sareng tiasa ngabantosan pangaturan sareng heunara wanda.
Dina hal-campuran campuran, protéin WHY parantos dianggap standar emas, kalayan nilai biologis anu luhur pisan. Nalika walti protéin siki ogé dicertifna, éta moal diserep pisan gancang salaku Waey. Laju serepatan anu saleresna saleresna tiasa dilakukeun pikeun sababaraha jalma, sacarafér anu ngahasilkeun pelegah asam amino.
Nalika kana rasa sareng tékstur, waluh urut siki siki gaduh rasa anu hampang, anu seueur anu seueur anu mendakan pikaresepeun. Éta condong nyampur ogé goyang, sanajan éta henteu ngalayanan sapertos seueur protéin whey. Sababaraha jalma mendakan éta nambihan ketebalan anu pikaresepeun pikeun oyag.
Pamustunganana, nahaWaluh Reaal Rambut Trumptiasa ngagentos whey dina oyag anjeun gumantung kana kabutuhan individu sareng kahoyong. Upami anjeun milarian dumasar-dumasar kana tutuwuhan protéang somichen-profili anu lengkep sareng profin asam amoo lengkep, daunjeur batre siki protéin nyaéta pilihan anu saé. Nalika éta moal cocog sareng whey tina hal eusi lahan atanapi nyerep gancang, éta nawiskeun ka keahlian kauntungan anu sanés anu ngajantenkeun alternatif anu pantes.
Kacindekan, bibit waluh merangan mangrupikeun sumber protéin anu alus, nawiskeun profil asam amino anu lengkep, digabilibaharian anu luhur, jeung host gizi tambahan. Naha siréd sajumlah siki atanapi dina bentuk bubuk, aranjeunna nyayogikeun pilihan protéal, pilihan anu dibédakeun tutuwuhan anu cocog pikeun sagala rupa kabutuhan dietary. Salaku kalayan robih dietary, éta paling sayogi konsultasi sareng profésional kaséhatan atanapi dietitian anu kadaptar pikeun mastikeun yén ngonsumsi protéin anjeun sareng tujuan kaséhatan individu anjeun sareng tujuan kaséhatan individu anjeun sareng tujuan kaséhatan individu anjeun sareng tujuan kaséhatan individu anjeun sareng pangerta tujuan kaséhatan individu anjeun.
Rujukan:
1. Tosco, G. (2004). Pasipatan gizi siki waluh. Murid kimia tatanén sareng tuangeun, 52 (5), 1424-1431.
2. Glew, rh, ét al. (2006). Asam amino, asam lemak, sareng komposisi mineral tina 2 2 2 pepelakan pribumi tina Burkina Faso. Murgun pasar sareng Analisis dahareun, 19-7), 651660.
3. Yelav, M., et al. (2016). Mental siki tina baseuh siki waluh. Gizi sareng Hindia Élmu data, 2 (4), 555-592.
4. Lonnie, M., et al. (2018). Protéin kanggo kahirupan: Review Intein Protein optimal, sumber diet Sojihen sareng pangaruhna dina sepré sepuh. Gizi, 10 (3), 360.
5. Hoffman, Jr, & Falvo, MJ (2004). Protéin - anu pangsaéna? Jurnama Élmu Olahraga & Kedokteran, 3 (3), 118-130.
6. Bervazaga, I., et al. (2019). Peran peran antabolik tanem verimér jasa protéin dumasar sato-sato dina pangropéa massa otot: ulasan kritis. Gizi, 11 (8), 1825.
7. Morrison, MC, et al. (2019). Ngaganti protéin sato nganggo protéin tutuwuhan dina diet tipu barat: ulasan. Gizi, 11 (8), 1825.
8. Gorisen, shm, et al. (2018). Eusi protéin sareng komposisi asam ahinin komiléks tutuwuhan anu dikonsumsi biasana ieu disolehan. Asam amino, 50 (12), 1685-1695.
9. Banaszek, A., et al. (2019). Pangaruh Whey Vey protein dina adaptasi fisik di handap ieu 8 minggu latihan anu luhur (Deced): Studi pilot. Olahraga, 7 (1), 12.
10. Applegate, EA, & Grevetti, Le (1997). Milarian tepi kalapa: sajarah fads diet sareng suplemén. Pangalihan nizi, 127 (5), 869S-873s.
Waktu Pasang: Jul-16-2024
